「マッチョいいおじさん」は、なぜお酒よりもプロテインを飲むのか?

36歳 マッチョいいおじさん 体つくり プロテイン

お酒って美味しいよね。ついつい毎日晩酌してしまう・・・

お酒は美味しいけど36歳からの男性には太る原因ですね。プロテインは筋トレの友。マッチョいいおじさんになるためにも重要です。今回はプロテインに関して説明していきますね。

こんにちは、「マッチョナリー・カンパニーの社畜こと」クニです。
36歳からマッチョいいおじさんを目指そうと考えている方、プロテインを飲んでますか?
ついつい日頃のストレス解消でお酒を飲んでいる方、お腹周りは大丈夫ですか?
プロテイン=タンパク質は、筋肉だけでなく人間に必要な要素。
トレーニング後に飲んでいるだけでなく、日常に摂取することも大切です。
そこで今回は、プロテインについて説明していこうと思います。

目次は以下の通りです。

お酒が太るのメカニズム

お酒で太る理由は、ずばり。

  • お酒自体のカロリーがある。
  • アルコール分解で肝臓が中性脂肪を分解するのをストップしてしまう。
  • お酒で食欲が増してしまう。

などです。
お酒にもカロリーがありますし、糖質だって含まれております。
今ではカロリー表示もしっかり見ますので
カロリーが少ないものを選べばOKと思いますが、
大体の成分表示は100mLでの表示が多く、
1缶350mLですので3.5倍で考えないといけないのです。
そう考えると結構なカロリーがあったりします・・・
また、肝臓の機能をアルコール分解に取られてしまいますので
その間に中性脂肪が蓄積されます。
そして、食欲が増殖しますので、悪循環がすごい・・・
これがお酒が太るのメカニズムです。
ただでさえ36歳ぐらいから代謝が悪くなるのでより一層太ってしまいます。
また、アルコールは、筋肉を作る行為を阻害します。
トレーニングをした日は絶対にお酒を飲むのを避けましょう!

プロテインって何?なぜ必要?

36歳 マッチョいいおじさん 体つくり プロテイン なぜ必要

プロテイン=タンパク質。
じつは、人間の筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪などは、
「タンパク質」によって作られています。
一般的には、一日体重1㎏あたり1g成人だと必要とされており、
マッチョいいおじさんを目指す方であれば、1.2倍~2倍ぐらい必要です。
タンパク質と普通の食事でもとることも可能ですが、
脂質などの余計な成分も同時に摂取してしまい
マッチョいいおじさんを目指す方には、
食事だけではタンパク質の摂取は難しいです。
そこで、マッチョいいおじさんは、プロテインを飲んでおります。
また、タンパク質は一度に大量に摂取しても体で吸収しにくいので、
食事+プロテインなど複数回に分けて取るため、
簡単に必要な成分だけ摂取できるプロテインは、
マッチョいいおじさんを目指す方には重要となってきます。

プロテインってどんな種類があるの?

36歳 マッチョいいおじさん 体つくり プロテイン どんな種類

大きく分けるとプロテインは

  • ホエイプロテイン
  • ソイプロテイン

に分けられます。
※細かく分けると他にも「カゼインプロテイン」などもありますが、
初心者の方はまず「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」を
しっかり押さえておきましょう。
それぞれのプロテインの違いは、動物性と植物性の違いでもあり、
特徴や向いている人がありますのでそれぞれ説明していきます。

ホエイプロテインについて

ホエイプロテインは、主に牛乳からできている動物性のタンパク質です。
特徴として吸収されるのがはやく、トレーニング後の回復なんかに勧められます。
筋トレを行っている方はこちらを多くとっていたりします。

ソイプロテインについて

ソイプロテインは、主に大豆からできている植物性のタンパク質です。
特徴としてゆっくり吸収されるので、寝る前にとったりします。
また、大豆イソフラボンも含まれるので美容にも良く、
スタイルを気にする女性にもおすすめです。

筋トレにおすすめなプロテインの取り方は?

36歳 マッチョいいおじさん 体つくり プロテイン 取り方

プロテインは、一度に大量に摂取しても吸収されないので、
1日2~3回に分けてとりましょう。
タイミングは、朝(朝食と一緒に)、トレーニング後、間食、寝る前
などで、

  • 朝にトレーニングすら日なら、トレーニング後と夜に
  • 夜にトレーニングする日なら、トレーニング後と朝に
  • トレーニングがない日なら、朝と夜(間にもう一回)

とか、1回取ったら、消化吸収を考えて数時間あけて摂取しましょう。
筋トレに関しては、トレーニング後、30分以内が
「ゴールデンタイム」と呼ばれタンパク質の吸収が良い状態です。
そのタイミングは絶対に忘れず必ずプロテインを飲みましょう。
お水や牛乳で粉末状のプロテインを溶かして飲むので、
蓋をして振るだけで、簡単に混ざるプロテインシェイカーは必須です。
安いもので500円ぐらいで購入できるので2~3個持っていると便利です。
(蓋をしっかり閉めないと飛び散って一大事になってしまうので注意!)
また、プロテインシェイカーは、上記写真のように蓋が大きく
洗いやすいもののほうが使い続ける点でおすすめしてます。
プロテインと混ぜるお水や牛乳は、どちらでもいいのですが、

  • カロリーを気にしているなら「お水」、カルシウムなど一緒に他の栄養素をとるなら「牛乳」。
  • 朝やトレーニング後は「牛乳」、夜寝る前は「お水」。

コンディションやプロテインをとるタイミングなど、
自分なりのルールを作ってみるのも良いでしょう。
お好みの味を探すのも大事。
定番のココアやバニラ以外にもいろいろな味があります。
とにかく最近のプロテインはおいしいです。
薬やサプリメントと違っておいしくとれるので続けやすいです。

まとめ:プロテインは筋トレに必須。積極的に取りましょう!

36歳 マッチョいいおじさん 体つくり プロテイン 積極的に飲もう

人間にとって必要なタンパク質をしっかりとれるプロテイン。
(プロテインは日本語の意味で「タンパク質」)
筋トレ後の筋肉への栄養にとても重要です。
マッチョいいおじさんは、
プロテインシェイカーにプロテインの粉末だけ入れて置いて、
トレーニング後水と混ぜてジムで飲んでいる人もいます。
それだけプロテインは筋トレを行う人にとって大切。
手軽にしっかりとれるプロテインを知ることで
筋トレがより効果的になって、結果も出やすくなります。

いかがだったでしょうか。
お酒はストレス発散するかもしれません。
それによる健康への代償は大きいです。
それならば、トレーニングを行うことで、
セロトニンなどの精神安定に重要な精神伝達物質による分泌効果で
精神を安定させることのほうが健康的でいいですよね。
そしてトレーニングで頑張った体にプロテイン。
36歳からマッチョいいおじさんを目指す方は、
プロテインを飲んで頑張った筋肉にご褒美を与えましょう。

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